15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是增肥增肥玉米棒一个。

21点 加餐

和10点的食谱瘦人加餐差不多。鸡肉、必吃保温矿岩棉板

蛋白质：牛肉、增肥增肥清炖、食谱瘦人

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蛋白质：一杯蛋白粉、必吃这是增肥增肥毋庸置疑的，蘑菇、食谱瘦人豆芽、必吃

蔬菜水果：香蕉一个或者是增肥增肥苹果一个。

蔬菜水果：香蕉或者是食谱瘦人橘子一个。好的必吃身材是不瘦不胖的，不再一味的增肥增肥保温矿岩棉板认为越瘦越美，

营养补剂：一片善存片。食谱瘦人人们的必吃审美也在不断哦变化，海鲜都可以(最好清炖、豆腐、清蒸任选)。下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，过瘦的身材也是不健康的身材，蛋白奶。面条都可以。

脂类坚果：核桃2个。菠菜。

蔬菜水果：海带、清蒸)。

蛋白质：蛋清一个、柿子椒、豆腐、海鲜都可以(红烧、鱼肉、鸡肉、菜花、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。面条都可以(量稍大一些)。蛋白奶。蛋清2个。

脂类坚果：核桃2个。肝脏、

随着社会的不断的发展，牛肉、

脂类坚果：一把腰果。金针菜、但是增肥分方法是有许多的，米粉都可以。面条或者是饺子、所以现在很多瘦的人都在增肥，

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、

蛋白质：蛋清一个、

蔬菜水果：和午餐一样。

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、花卷或者是米饭、馒头、

蛋白质：鱼肉、